Първите четири седмици: как да не се откажете

Анализ: редакцията

Най-трудната част от фитнеса не е самата тренировка, а навикът да се връщате към нея. Повечето хора свалят приложение с ентусиазъм и спират след десетина дни. Първият месец решава всичко, затова си струва да го минете внимателно. Ако преживеете тези четири седмици, по-нататък става осезаемо по-лесно, защото тялото и главата вече очакват движението.

Започнете по-леко, отколкото ви се иска

Грешката номер едно е да тръгнете прекалено амбициозно. Тялото боли, мотивацията пада и приложението остава забравено. По-добре първата седмица да правите три кратки тренировки, които ви се струват лесни, отколкото пет тежки, след които не можете да станете от леглото. Целта в началото не е да се изтощите, а да изградите ритъм. Натоварването може да расте всяка следваща седмица, когато тялото вече е готово.

Сложете тренировката в календара

Когато оставите упражненията за когато имате време, времето никога не идва. Изберете конкретни дни и часове и ги пазете като среща при зъболекар, която не отлагате. Sweat и Nike Training Club имат вграден календар, който помага за това. Известието сутрин е малко нещо, но върши работа. Хората, които тренират в едни и същи дни и часове, се отказват много по-рядко от тези, които чакат вдъхновение.

Намерете причина, която държи

Мотивацията от типа да изглеждам добре за лятото бързо избледнява. По-силни са причините, които усещате всеки ден: повече енергия, по-добър сън, по-малко болки в гърба от седенето. Запишете си своята причина и я погледнете в дните, когато не ви се тренира. Малка лична бележка често тежи повече от всяка програма в приложението.

Следете напредъка, но не всеки ден

Тялото не се променя за денонощие и ежедневното качване на кантара само разочарова. По-смислено е да отбелязвате веднъж седмично как се чувствате, колко повторения правите и дали дрехите стоят различно. Повечето приложения водят тази история вместо вас. След месец ще се изненадате колко по-лесно правите това, което в началото ви е спирало дъха.

Простете си пропуснатия ден

Ще пропуснете тренировка, това е сигурно. Важното е дали се връщате на следващия ден или зарязвате всичко заради едно прекъсване. Един пропуснат ден не разваля нищо. Седмица мълчание обаче често означава край. Просто продължете оттам, докъдето сте стигнали, без вина и без да наваксвате с двойно натоварване.

Ако издържите четири седмици, навикът вече работи за вас. Тренировката спира да бъде усилие на волята и става част от деня, като сутрешното кафе. Оттук нататък приложението е просто инструмент, а истинската промяна е в главата ви.